Wim Hof est aussi surnommé « l’homme de glace » ce Néerlandais de 58 ans détient 20 records du monde réalisés entre 2002 et 2011 pour sa capacité à résister au froid extrême et à rester plus de 6 minutes en apnée sous la glace polaire.
La méthode de Wim Hof est une technique de respiration qui permet de résister aux températures les plus basses. Physiologiquement, cette manière de respirer va saturer les globules rouges d’oxygène, ce qui va réduire l’aptitude des cellules sanguines à délivrer de l’oxygène dans les muscles, organes et tissus.
Les bienfaits que vous pouvez attendre de cette méthode :
Les bénéfices physiologiques de la méthode Wim Hof :
- Augmentation du niveau d’énergie
- Diminution de la sécrétion de cortisol
- Solidification du système immunitaire
- Meilleure récupération après un entraînement
- Amélioration de la circulation sanguine
Les bénéfices psychologiques de la méthode Wim Hof :
- la prise de contrôle de votre corps par la pensée
- dépassement de soi et de ses limites
- augmente la confiance en soi
- réduit le stress et l’anxiété
- Amélioration de la concentration
- Amélioration de l’humeur
En pratique
Mettez-vous à l’aise, prenez quelques respirations profondes (5 à 10) afin « d’échauffer » votre respiration et commencez le premier cycle:
- 30-40 respirations profondes. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. L’inspiration devra être profonde et puissante, l’expiration naturelle. À l’expiration, ne videz pas entièrement vos poumons. À l’inverse, expirez le minimum nécessaire pour ré-inspirer avec force.
- Après vos 30-40 respirations profondes, videz vos poumons et restez ainsi le temps que vous pouvez. Il ne s’agit pas de faire un concours, ré-inspirez pleinement dès que vous en avez besoin.
- Puis tenez les poumons pleins pendant 15 secondes environ.
Répétez le cycle 3 à 6 fois.
L’imaginaire à beaucoup de pouvoir. Vous pouvez donc imaginez que vous faites entrer la chaleur, les pensées positives et la bonne santé (ou ce que vous voulez) à chaque inspiration. En revanche, vous allez faire sortir toutes les tensions, la fatigue et les contrariétés à chaque expiration.
Profitez pleinement des moments d’apnées pleines et vides.
Il est possible que vous ressentiez des effets secondaires d’hyperventilation tels que des picotements dans le corps ou des sensations inhabituelles, ne luttez pas contre, ils sont normaux et passagers.
Ensuite ?
Vous ne sentirez absolument pas (ou presque) les effets de l’eau froide sur votre corps.
Vous pouvez commencer par une douche froide, qui aura des effets bénéfiques sur votre santé. Wim Hof conseille de commencer avec 16°C puis de descendre un peu plus chaque jour. Commencer par les jambes, les bras, le torse, le dos, les épaules puis enfin la tête.
Petit à petit vous tiendrez de plus en plus longtemps. Vous pourrez alors passer au bain froid.
Voici une excellente vidéo, sous titré, présentant Wim Hof et sa technique:
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